8 hét – Formásabb, erősebb, fittebb Te 🏋️♀️
Ez a program nem csak arról szól, hogy megmozdulsz. Hanem arról, hogy formálódsz, erősödsz, fejlődsz. Heti 3-4 súlyzós edzés, amitől látványos változáson mész keresztül – kívül-belül.
Mi kell hozzá?
✔ Két súlyzó (2×3 kg, 2×5 kg – vagy amit kényelmesnek, de hatékonynak érzel)
✔ Néha lábsúly (0,5 kg ajánlott)
✔ Te. És az elhatározásod.
Nincs túlbonyolítva, nincs káosz – csak precízen felépített, hatékony edzések egy jól átgondolt terv szerint. Minden izomcsoport dolgozik, az idő pedig repül, mert tudod, hogy minden egyes gyakorlat érted van.
💡 Fontos: Használj olyan súlyt, amitől érzed a munkát, de nem kell megszakadnod tőle.
A cél az, hogy minden ismétlés számítson!
Mi történik a pihenőnapokon?
Kapcsolj ki. Szó szerint.
Olvass, menj sétálni, kapcsolódj le a közösségi médiáról, és figyelj magadra.
Egy kis csend, egy kis mozgás, egy kis “énidő” – ez is a program része.
A szabadtéri mozgás is része a fejlődésednek. Egy könnyű séta, kirándulás, biciklizés – friss levegőn, saját tempóban. Itt nincs verseny. Csak haladás.
Mi lesz 8 hét után?
✔ Formásabb izomzat
✔ Fittebb közérzet
✔ Jobb testtudat
✔ És ami a legfontosabb: önbizalommal teli, erős nőként nézel a tükörbe.
Tipp: Igyál meg napi 2-3 liter vizet, figyelj a pihenésre, és ha teheted, vetítsd ki az edzést a TV-re – hogy olyan érzés legyen, mintha ott lennék melletted.
Első hét
2. HÉT
3. HÉT
4. HÉT
Hogy érzed magad? Készen állsz egy erősebb szinten folytatni?
5. HÉT
6. HÉT
7. HÉT
8. HÉT
GRATULÁLOK! MEGCSINÁLTAD!
Tudom, hogy nem volt könnyű, és sokszor szívesen abba hagytad volna, DE eljutottál idáig, ami óriási dolog. Nagyon büszke vagyok RÁD és biztos vagyok benne, hogy rengeteget erősödtél, formálódtál és fejlődtél az elmúlt hetek során! Szívesen venném, ha megosztanád az elmúlt hét érzéseit, tapasztalatait, akár emailben, akár messengeren. Ha készen állsz a folytatásra a következő 8 hét a LEVEL UP – mindent bele program!
Köszönöm, hogy az elmúlt heteken velem tornáztál!