4 hét – Formásabb, erősebb, fittebb Te 🏋️♀️
Ez a program nem csak arról szól, hogy megmozdulsz. Hanem arról, hogy formálódsz, erősödsz, fejlődsz. Heti 3 súlyzós edzés, amitől rövid idő alatt is látványos változáson mész keresztül – kívül-belül.
Mi kell hozzá?
✔ Két súlyzó (2×3 kg, 2×5 kg – vagy amit kényelmesnek, de hatékonynak érzel)
✔ Néha lábsúly (0,5 kg ajánlott)
✔ Te. És az elhatározásod.
Nincs túlbonyolítva, nincs káosz – csak precízen felépített, hatékony edzések egy jól átgondolt terv szerint. Minden izomcsoport dolgozik, az idő pedig repül, mert tudod, hogy minden egyes gyakorlat érted van.
💡 Fontos: Használj olyan súlyt, amitől érzed a munkát, de nem kell megszakadnod tőle.
A cél az, hogy minden ismétlés számítson!
Mi történik a pihenőnapokon?
Kapcsolj ki. Szó szerint.
Olvass, menj sétálni, kapcsolódj le a közösségi médiáról, és figyelj magadra.
Egy kis csend, egy kis mozgás, egy kis “énidő” – ez is a program része.
A szabadtéri mozgás is hozzátartozik a fejlődésedhez. Egy könnyű séta, kirándulás, biciklizés – friss levegőn, saját tempóban. Itt nincs verseny. Csak haladás.
Mi lesz 4 hét után?
✔ Formásabb izomzat
✔ Fittebb közérzet
✔ Jobb testtudat
✔ És ami a legfontosabb: önbizalommal teli, erős nőként nézel a tükörbe.
Tipp: Igyál meg napi 2-3 liter vizet, figyelj a pihenésre, és ha teheted, vetítsd ki az edzést a TV-re – hogy olyan érzés legyen, mintha ott lennék melletted.
